Las claves para un buen dormir

El Día Mundial del Sueño se celebra todos los años en el mes de marzo. Este día fue creado para concientizar y educar a la población sobre la importancia de un buen dormir.

El sueño es vital para la salud y la calidad de vida, está asociado con funciones inmunes, endocrinas, de aprendizaje y memoria. También juega un rol esencial en nuestro bienestar emocional.

La falta de sueño además de afectar las actividades que realizamos a diario se asocia a enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.

Por lo anterior los invitamos a informarse y generar hábitos para un buen dormir.

 

A continuación, les dejamos unos consejos:

 

-Establezca una rutina de sueño, manteniendo un horario constante de acostarse y levantarse.

-Cada día asegúrese de tener suficiente tiempo para relajarse y dormir.

-El adulto necesita 7 a 9 hrs.

-Proteja su derecho a dormir.

-Relájese antes de ir a la cama.

-Trate de no llevarse las preocupaciones a la cama.

-Váyase a la cama con la intención de dormir.

-Coma bien para que el hambre no interfiera con su sueño.

-Limite el consumo de cafeína 4-5 horas antes de ir a dormir, incluyendo café, bebidas cola, té, etc.

-Limite tomar líquidos antes de ir a la cama.

-Antes de dormir evite comidas abundantes y condimentadas.

-No beba alcohol en las horas previas a ir a dormir.

-Evite Fumar o mejor aún ¡Deje de fumar!

-Dese un baño caliente para facilitar el sueño.

-Asegúrese de que el dormitorio esté en las condiciones adecuadas para dormir, es decir oscuro, temperatura adecuada y sin ruido.

-Si, después de 20 minutos, no ha logrado dormirse, levántese y haga algo que lo relaje hasta que tenga sueño.

-Evite tomar medicación para dormir.

-Evite ejercicios fuertes antes de acostarse porque pueden impedirle dormir.

-Evite las siestas cercanas a la hora de dormir, o quedarse dormido mientras lee o ve televisión.

-Evite ver celulares, trabajar en el computador y ver televisión antes de ir a dormir, ya que le enviará una señal a su cerebro de que es tiempo de actividad y no tiempo de dormir.