Si te has preguntado alguna vez cómo quitar el sueño, llegaste al lugar ideal, pero también te contaré algunas consideraciones claves y tips para que no tengas problema de sueño o cansancio, sobre todo al conducir.
¿Por qué quieres quitarte el sueño?
Durante el sueño, el cuerpo se dedica a la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas reguladoras. Esto contribuye a un óptimo funcionamiento tanto físico como mental.
Además, el sueño adecuado es crucial para funciones cognitivas como la concentración, el aprendizaje y la toma de decisiones. La falta de sueño puede afectar negativamente la memoria y la capacidad para resolver problemas.
Pero es cierto que a veces nuestro trabajo exige que estemos alertas, sobre todo cuando tu trabajo es estar detrás de un volante. La clave es mantener un equilibrio entre trabajo y descanso.
Si quieres saber por qué te da sueño después de comer te lo contamos en este artículo.
¿Cómo quitar el sueño?
¿Todos hemos experimentado esa sensación de somnolencia persistente que parece aferrarse a ti incluso después de una buena noche de sueño?
Quitar el sueño y recobrar la energía puede ser todo un desafío, pero existen estrategias efectivas para superar esa sensación de letargo y afrontar el día con vitalidad.
Tal vez te preguntes si tener mucho sueño es síntoma de alguna enfermedad, en este artículo te lo contamos. Inclusive existe un trastorno llamado hipersomnia.
Tu mejor amigo: la hidratación
Uno de los primeros pasos para combatir el sueño es mantenerse bien hidratado. El agua es esencial para mantener nuestras funciones corporales en equilibrio, y la deshidratación puede manifestarse como fatiga. Conoce los síntomas de la fatiga y su tratamiento.
¿Solución? Toma un vaso de agua al despertar y asegúrate de mantener una ingesta adecuada a lo largo del día. Pero esto por sí solo no basta, añade los demás pasos que te diré a continuación. ¡Descubre cómo combatir la sequedad bucal y recuperar la comodidad oral!
Actividad física matutina
Y no necesariamente tienes que correr la maratón 10K todas las mañanas, pero un par de ejercicios pueden hacer maravillas por tu concentración y en tu estado de ánimo. El ejercicio no solo es beneficioso para tu salud física, sino que también es un potente estimulante para combatir el sueño.
Realizar actividad física por la mañana ayuda a aumentar la circulación sanguínea y a liberar endorfinas, proporcionando una dosis natural de energía que durará todo el día.
Te invitamos a conocer más sobre la técnica de relajación jakobson.
Toma una ducha energizante
Una ducha en la mañana puede ayudarte a empezar el día con otra visión, otra energía, y sin duda te despertará y sacará el sueño de tu camino.
Una ducha refrescante puede ser la solución perfecta para despertar tus sentidos y eliminar la somnolencia. Alterna entre agua caliente y fría para estimular la circulación y darle a tu cuerpo el impulso necesario para enfrentar el día.
La magia de un desayuno nutritivo
Nunca subestimes el poder de un desayuno equilibrado. No por nada el desayuno es la principal comida del día, pero ten en cuenta que hay alimentos que producen somnolencia.
Opta por alimentos ricos en proteínas, fibra y nutrientes para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos integrales y las frutas son excelentes opciones para proporcionar energía sostenible a lo largo de la mañana.
Si vas de viaje o tu trabajo es conducir un vehículo, te recomendamos no consumir alimentos muy pesados o en grandes cantidades, y por supuesto no consumas bebidas embriagantes, ya que podrías lograr el efecto contrario a mantenerte despierto y alerta.
Conoce los diferentes tipos de fatiga y como afecta la conducción.
Descansa, pero no te rindas al sueño
La técnica de respiración es utilizada por los militares para relajarse en situaciones de alta presión y alto estrés. Es conocida como la técnica 4 – 7 – 8 y es sencilla:
- Inhalar durante 4 segundos.
- Mantener los pulmones llenos durante 4 segundos.
- Exhalar durante 4 segundos.
- Mantener los pulmones vacíos durante 4 segundos.
No subestimes la importancia de tomar pequeños descansos. Sin embargo, evita las siestas prolongadas, ya que podrían afectar negativamente tu patrón de sueño nocturno. Opta por breves momentos de relajación para recargar energías.
Mantén una rutina de sueño consistente
Establecer una rutina de sueño regular es fundamental para garantizar no solo la cantidad sino también la calidad del descanso. Asegúrate de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
Descubre la importancia de la higiene del sueño para un descanso pleno.
La luz del día, tu aliada natural
La exposición a la luz natural es clave para regular el ritmo circadiano y combatir la somnolencia. Sal al aire libre durante para aprovechar la luz natural.
Si en cambio debes mantenerte despierto durante la noche, te doy algunos consejos para que puedas rendir.
Debo estar despierto de noche, ¿qué debo hacer?
Trabajar de noche puede desafiar tu ritmo de sueño y provocar somnolencia durante las horas en las que necesitas estar alerta. Pero tranquilo, aquí hay algunas recomendaciones:
Establece una rutina de sueño consistente | Aunque estés trabajando de noche, trata de mantener una rutina de sueño consistente. Intenta dormir durante las mismas horas todos los días, incluso en tus días libres, para entrenar a tu cuerpo a estar alerta durante tus horas laborales. |
Crea un ambiente propicio para el sueño | Asegúrate de tener un ambiente de descanso oscuro, tranquilo y fresco. Utiliza cortinas opacas para bloquear la luz del día y considera el uso de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para reducir el ruido ambiental. |
Opta por una iluminación brillante en el trabajo | En tu lugar de trabajo, asegúrate de estar expuesto a una iluminación brillante. La luz brillante puede ayudar a mantenerte alerta y a regular tu reloj biológico. |
Haz siestas cortas y estratégicas | Si sientes que la somnolencia te está afectando, considera tomar siestas cortas (alrededor de 20-30 minutos) durante tus descansos. Sin embargo, evita las siestas demasiado largas. |
Consume cafeína con moderación | La cafeína puede ser una herramienta útil para mantenerte despierto, pero consúmela con moderación. Trata de evitar la cafeína varias horas antes de dormir para no afectar la calidad de tu sueño diurno. Recuerda que la cafeína no solo está en el café, también existen otras opciones como el Té. |
Consume alimentos ligeros y saludables | Opta por comidas ligeras y saludables durante tu turno para evitar la sensación de pesadez que puede contribuir a la somnolencia. Evita alimentos pesados y ricos en grasas antes de ir a dormir. |
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante experimentar con diferentes estrategias y ajustarlas según tus necesidades individuales. No dejes de consultar con un profesional de la salud si experimentas dificultades significativas para conciliar el sueño o para mantenerte despierto durante tu turno de noche.
¿Tus empleados pasan un largo periodo de tiempo en carretera? Te invitamos a conocer más sobre esta tecnología para monitorear la fatiga y la somnolencia del conductor en tiempo real y así evitar accidentes viales. Conoce más sobre SmartCap.
