¿Te has preguntado por qué da sueño después de comer? Puede que sufras de somnolencia postprandial, un estado normal de lasitud después de una comida que puede variar en intensidad y que depende de varios factores individuales que conocerás en este artículo.
Explicación sobre ¿Por qué da sueño después de comer?
Luego de comer, se produce el proceso de digestión, el cual implica absorber los nutrientes de la comida y aumento en el nivel de azúcar en sangre, que puede durar hasta 2 horas y generar una “somnolencia postprandial”.
Según los especialistas del sector salud, existen diferentes causas por las que ocurre la somnolencia postprandrial, entre ellas que la mayor parte de la sangre circulante se dirige hacia los vasos que irrigan el sistema gastrointestinal a fin de ayudar en el proceso de digestión y absorción.
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Los expertos también indican que cuando se ingieren alimentos altos en azúcar que provocan el aumento de los niveles de triptófano (un aminoácido), es otra razón probable de disminución en el estado de alerta.
Qué es la somnolencia Postprandial
La somnolencia postprandial se refiere al estado de sueño o cansancio que algunas personas experimentan después de comer, especialmente después de una comida grande.
“Postprandial” se refiere a después de una comida.
“Somnolencia” se refiere a la somnolencia.
Es una sensación normal y común que muchas personas experimentan, y suele ser más pronunciada después de comidas ricas en carbohidratos y grasas.
Este estado también es conocido con otro nombre: “coma alimentario”, pero no te preocupes, no es algo aterrador en absoluto, pero si tu trabajo tiene que ver con conducir, es mejor que tengas claro el concepto para prevenir problemas.
Factores pueden contribuir a la somnolencia postprandial
Existen diversas razones que causan la somnolencia postprandial que vale mencionar para que puedas entender y actuar en base a ello.
Digestión | Después de comer, el cuerpo dedica una cantidad significativa de energía a la digestión de los alimentos. Esto puede provocar una disminución temporal de la energía disponible para otras funciones, lo que puede hacer que te sientas más somnoliento. |
Aumento de la glucosa en sangre | Después de consumir alimentos, especialmente aquellos ricos en carbohidratos, la glucosa en sangre tiende a aumentar. Esto puede llevar a un aumento de la producción de insulina para regular los niveles de glucosa, lo que a su vez puede provocar una disminución de los niveles de azúcar en sangre, contribuyendo a la sensación de somnolencia. |
Liberación de serotonina y melatonina | Algunos alimentos, especialmente aquellos que contienen triptófano (un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina), pueden influir en la liberación de estos neurotransmisores que están asociados con la relajación y el sueño. Conoce qué efectos tiene el sueño en un conductor. |
Volumen de la comida | Comer grandes cantidades de alimentos puede aumentar la sensación de somnolencia debido al flujo sanguíneo que se dirige hacia el sistema digestivo para ayudar en la digestión. |
Consejos para controlar la somnolencia Postprandial al conducir.
Todos sabemos el peligro que representa tener somnolencia o cansancio al conducir, estos consejos pueden ayudarte a controlar este estado y asegurarte de llegar sano y salvo a tu destino.
Come comidas más pequeñas y ligeras | Opta por comidas más pequeñas y equilibradas en lugar de comidas grandes y pesadas.Evita los excesos de carbohidratos y grasas, ya que pueden contribuir a una mayor somnolencia. |
Elige alimentos ricos en nutrientes | Prioriza alimentos ricos en proteínas magras, fibra y granos enteros para proporcionar una liberación de energía más sostenible. |
Bebe agua | Mantente bien hidratado. La deshidratación puede contribuir a la sensación de cansancio. ¿Te preguntas por qué tienes sequedad en la boca? Aquí te lo explicamos. |
| Evita el alcohol | El alcohol puede aumentar la somnolencia, cámbialo por café, sobre todo antes de conducir. |
Descansa adecuadamente antes de conducir | Asegúrate de haber tenido suficiente descanso antes de ponerte al volante. La fatiga general puede aumentar la probabilidad de sentir somnolencia después de comer. Conoce los diferentes tipos de fatiga. |
| Realiza una breve caminata después de comer | Dar un breve paseo después de comer puede ayudar a estimular la digestión y reducir la somnolencia. |
| Mantén la ventilación adecuada en el vehículo | Asegúrate de que haya suficiente flujo de aire fresco en el vehículo para evitar que el ambiente se vuelva demasiado cálido y propicio para la somnolencia. |
| Haz una pausa breve | Si sientes cansancio mientras conduces, haz una pausa corta para estirarte, caminar un poco y tomar aire fresco. Conoce cómo mantener regulada tu energía durante todo el día con la técnica de relajación jakobson. |
| Programa viajes largos de manera inteligente | Si es posible, evita realizar viajes largos justo después de comer una comida copiosa. |
Cuidado con el insomnio
Es un hecho, los alimentos procesados de absorción rápida y los ricos en azúcar alteran los ciclos de sueño, eso quiere decir que pueden causar sueño luego de ingerirlos pero también puede ocasionar insomnio por la noche.
Descubre si tener mucho sueño es síntoma de alguna enfermedad.
Uno de los causantes es la melatonina, una hormona secretada por el cerebro que cumple múltiples funciones en el organismo, como la de promover el sueño y reducir la actividad en nuestro cuerpo.
Si sientes exceso de sueño podría ser hipersomnia.
Es una paradoja, pero no pasa con los hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como las verduras, los cereales integrales o las legumbres.
Algunos de los alimentos que potencian la sensación de somnolencia son las fresas, el plátano, las cerezas, el maíz, el vino tinto, el tomate o el arroz.
¿La solución? No se trata de ser vegano a la fuerza, simplemente ten en cuenta que algunos alimentos causan sueño después de comer, y como ya te expliqué, hay diferentes factores que hacen que la sensación de cansancio sea más intensa o más ligera.
Lo importante es que ya sabes por qué da sueño después de comer, toma nota de las recomendaciones y ten un buen viaje.
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