¿Eres de las personas que no suelen tomar agua antes de dormir? Entonces necesitas seguir leyendo y ver los beneficios de añadir este hábito en tu vida antes de ir a la cama y tener un buen descanso antes de manejar. ¡Salud!
Beneficios de tomar agua antes de dormir
Una persona que trabaje detrás del volante necesita descanso obligatorio para estar alerta en la carretera, ya mencionamos los beneficios de algunos alimentos para un buen descanso, ahora es el turno del vital líquido.
Estas recomendaciones no son definitivas, pero aportan lo necesario para contribuir a un buen descanso, sobre todo cuando pasas largas horas viajando.
Tomar agua antes de dormir puede tener varios beneficios para la salud y el bienestar general, veamos cuáles son sus ventajas.
Hidratación
Tomar agua antes de dormir puede ser una práctica beneficiosa para la salud, especialmente en lo que respecta a la hidratación del cuerpo.
Durante el día, perdemos líquidos a través de la transpiración, la respiración y otras funciones corporales, y reponer estos fluidos es crucial para mantenernos saludables.
Beber agua antes de acostarse puede ayudar a compensar esta pérdida y prevenir la deshidratación durante la noche, cuando no estamos ingiriendo líquidos.
Una adecuada hidratación puede tener un impacto positivo en varios aspectos de la salud, incluida la función renal, la digestión y el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Además, mantenerse bien hidratado puede ayudar a reducir el riesgo de problemas como la formación de cálculos renales y la irritación de la vejiga.
En términos de salud general, la hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y puede contribuir a una piel más saludable, una mejor concentración y un mayor nivel de energía durante el día.
Sin embargo, es importante equilibrar la ingesta de agua para evitar interrupciones en el sueño debido a las visitas frecuentes al baño.
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Mejora del metabolismo
Durante el sueño, nuestro cuerpo sigue realizando funciones vitales, y mantenerse hidratado puede facilitar estos procesos metabólicos.
El agua ayuda en la digestión de los alimentos ingeridos durante el día y promueve la absorción de nutrientes, lo que contribuye a un metabolismo más eficiente.
Además, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que es clave para mantener la energía constante durante el sueño y evitar picos y caídas repentinas de azúcar en la mañana.
Una adecuada hidratación también puede estimular la termogénesis, el proceso mediante el cual el cuerpo quema calorías para generar calor, lo que potencialmente puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable.
Facilita la digestión
El agua actúa como un lubricante para el sistema digestivo, ayudando a suavizar los alimentos y facilitar su paso a través del tracto gastrointestinal.
También estimula la producción de saliva y enzimas digestivas, lo que contribuye a un proceso de digestión más eficiente.
Beber agua antes de acostarse también puede aliviar la acidez estomacal y reducir el riesgo de reflujo ácido, ya que diluye los ácidos gástricos y ayuda a mantener el equilibrio del pH en el estómago.
Es algo beneficioso para las personas que sufren de indigestión o malestar estomacal después de comer y en general, beber agua antes de dormir puede promover una mejor salud digestiva y garantizar una noche de descanso más cómoda y reparadora.
Reducción de calambres nocturnos
La deshidratación es una causa común de calambres, ya que puede provocar desequilibrios en los electrolitos y afectar la función muscular.
Beber agua antes de acostarse ayuda a mantener una hidratación adecuada durante la noche, lo que puede prevenir los calambres musculares. }
Además, el agua facilita la circulación sanguínea y el transporte de nutrientes y oxígeno a los músculos, lo que puede reducir la probabilidad de que se produzcan calambres.
Al mantenerse hidratado, el cuerpo puede mantener un mejor equilibrio de electrolitos, como el potasio y el magnesio, importantes para la función muscular adecuada.
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Mejora la calidad del sueño
La hidratación adecuada es crucial para mantener un equilibrio saludable en el cuerpo, y esto se extiende al proceso de dormir.
Previene la deshidratación nocturna, lo que puede provocar molestias como sequedad en la boca y la garganta, interrupciones del sueño y despertares frecuentes.
Además, la hidratación adecuada puede facilitar la relajación muscular y reducir la probabilidad de calambres nocturnos, lo que contribuye a un sueño más reparador y profundo.
El agua también ayuda a regular la temperatura corporal durante la noche, importante para alcanzar y mantener un estado de sueño óptimo.
Por si fuera poco, un vaso de agua antes del sueño ayuda a reducir los ronquidos y la apnea del sueño, promoviendo así un descanso más tranquilo y reparador.
¿Cuándo es el mejor momento para beber agua por la noche?
De acuerdo a expertos, el mejor momento para beber agua por la noche es aproximadamente una hora antes de acostarse.
Tomar agua demasiado cerca de la hora de dormir puede provocar interrupciones en el sueño debido a la necesidad de levantarse para ir al baño.
Sin embargo, asegurarse de estar bien hidratado antes de acostarse puede ayudar a prevenir la deshidratación nocturna y contribuir a un sueño más reparador.
Por lo tanto, es recomendable tomar un vaso de agua una hora antes de acostarse para permitir que el cuerpo tenga tiempo suficiente para procesar el líquido antes de dormir, sin necesidad de despertarse durante la noche para ir al baño.
Recomendaciones al beber agua por la noche
Como mencionamos anteriormente, no debes exagerar, los expertos advierten que hay que evitar:
- Nocturia. Que es levantarte por la noche a orinar más de una vez.
- Enuresis nocturna. Que es literal mojar la cama (porque te hiciste del baño obvio) por una pérdida del control de la vejiga que no precisamente tiene que ver con el padecer una enfermedad.
Conoce en este artículo por qué se seca la boca cuando duermes.
