¿Cuál es la mejor postura o posición para dormir? Descansa de forma sana

¿Cuál es la mejor postura o posición para dormir? Responderemos a esta interrogante de inmediato de una vez por todas para que puedas conseguir el descanso que te mereces y evita la fatiga al descansar.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

De acuerdo a la red de centros de fisioterapia, UrbanFisio, la mejor manera de dormir es boca arriba. “Se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral”.

La ciencia en general también lo avala, pero no hay un favorito, ya que dormir de lado, boca arriba o abajo, tienen sus pros y sus contras, aunque el menor de todos los males es sin duda dormir boca arriba. 

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba, también conocido como dormir en posición supina, tiene tanto ventajas como desventajas. Es importante tener en cuenta que la posición para dormir que sea más adecuada puede variar de una persona a otra, dependiendo de factores como la salud, la anatomía individual y las preferencias personales.

Dormir boca arriba
Ventajas	Desventajas
Dormir boca arriba distribuye de manera más uniforme el peso corporal, lo que puede ayudar a reducir la presión en ciertas áreas del cuerpo, como los hombros y la espalda.	Para algunas personas, dormir boca arriba puede aumentar el riesgo de apnea del sueño, un trastorno caracterizado por pausas en la respiración durante el sueño. Saber más sobre ¿Por qué da sueño después de comer?
Al no presionar la cara contra la almohada, se reduce la probabilidad de desarrollar arrugas faciales prematuras.	La posición supina puede favorecer el ronquido en algunas personas, ya que la lengua y los tejidos de la garganta pueden bloquear las vías respiratorias.
Esta posición puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, ya que el estómago se encuentra por debajo del esófago, lo que facilita el mantenimiento de los ácidos gástricos en su lugar.	Aunque para muchos puede ser beneficioso, algunas personas pueden experimentar molestias en la espalda baja al dormir boca arriba.
Dormir boca arriba puede reducir la presión en el cuello y la cabeza, lo que puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y migrañas.	Las mujeres embarazadas se les recomienda evitar dormir boca arriba en etapas avanzadas del embarazo, ya que puede comprimir la vena cava inferior y reducir el flujo sanguíneo al útero y al feto.

Dormir de lado

Dormir de lado, también conocido como dormir en posición lateral, es otra posición común durante el sueño. Esta posición tiene sus propias ventajas y desventajas.

Dormir de lado
Ventajas	Desventajas
Dormir de lado puede ayudar a reducir los ronquidos, ya que esta posición facilita el flujo de aire a través de las vías respiratorias, lo que disminuye la probabilidad de obstrucciones.	Al presionar la cara contra la almohada, es posible que algunas personas desarrollen arrugas faciales prematuras al dormir de lado.
En algunos casos, dormir de lado puede ser beneficioso para las personas con apnea del sueño al mantener las vías respiratorias más abiertas.	Dependiendo de la firmeza de la almohada y el colchón, algunas personas pueden experimentar presión en los hombros y las caderas al dormir de lado.
Al igual que dormir boca arriba, dormir de lado puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, ya que el esófago se encuentra en una posición más elevada que el estómago.	Algunas personas pueden experimentar entumecimiento u hormigueo en los brazos si la posición de dormir de lado restringe el flujo sanguíneo.
Dormir de lado puede aliviar la presión en la espalda y las articulaciones, ya que la columna vertebral tiende a estar en una posición más neutral.	En mujeres, dormir de lado puede contribuir al desarrollo de arrugas en el área del pecho, especialmente si la cara lateral del pecho está presionada contra la almohada con frecuencia.

¿Para qué lado es mejor dormir?

La posición de lado destaca como una de las más confortables para descansar, principalmente porque impide que el peso de tu cuerpo se concentre en el pecho o la espalda. 

Además, contribuye a facilitar la digestión siempre y cuando elijas el lado adecuado, y ayuda a mantener la columna vertebral alineada durante toda la noche.

Por cierto, para que lo tengas en cuenta, dormir del lado izquierdo es la mejor posición, la razón es que el aire y la sangre tienen más espacio para fluir; además, evitas la pesadez o reflujo.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo, también conocido como dormir en posición prona, tiene sus propias ventajas y desventajas. Es importante destacar que esta posición puede no ser adecuada para todos y puede tener impactos diferentes según la salud y preferencias individuales. 

Dormir boca abajo
Ventajas	Desventajas
Para algunas personas, dormir boca abajo puede ayudar a reducir los ronquidos, ya que esta posición facilita el paso del aire a través de las vías respiratorias.	Dormir boca abajo puede ejercer presión adicional en la espalda y el cuello, lo que podría causar molestias o dolor, especialmente si el colchón o la almohada no proporcionan un soporte adecuado.
En algunos casos, dormir boca abajo puede ayudar a prevenir la apnea del sueño al mantener las vías respiratorias más abiertas.	Esta posición puede provocar una alineación menos natural de la columna vertebral, lo que podría contribuir a problemas posturales y dolores a largo plazo.
Algunas personas encuentran alivio de la acidez estomacal al dormir boca abajo, ya que esta posición puede ayudar a mantener los ácidos gástricos en su lugar.	Al apoyar el rostro contra la almohada, dormir boca abajo podría contribuir al desarrollo de arrugas faciales prematuras.
	En algunos casos, esta posición puede dificultar la respiración adecuada, especialmente si la cara está completamente apoyada en la almohada.

¿Qué posturas evitar a la hora de dormir?

Algunas posturas para dormir pueden no ser ideales debido a sus posibles efectos negativos en la salud y el bienestar. Como por ejemplo:

• Boca arriba con las manos sobre la cabeza: Esta posición puede poner presión en los nervios de los hombros y aumentar la posibilidad de dolores en el cuello.
• Boca abajo: Puede ejercer presión en la espalda y el cuello, y contribuir a problemas posturales y dolores a largo plazo.
• En posición fetal demasiado apretada: Puede causar rigidez y molestias al despertar.
• De lado con la cabeza inclinada hacia abajo: Si la almohada es demasiado gruesa, puede provocar tensiones en el cuello y los hombros.
• Con una pierna doblada sobre la otra: Esta posición puede causar desalineación en la pelvis y contribuir a molestias en la parte baja de la espalda.
• Boca abajo con una pierna doblada hacia arriba: Esta posición puede generar tensión en la columna vertebral y causar incomodidad en la espalda y las caderas.
• Con el brazo debajo de la almohada: Puede provocar entumecimiento y hormigueo en el brazo debido a la presión sobre los nervios.

¿Se te seca la boca al dormir? Te lo contamos todo en este artículo: ¿A qué se debe la boca seca al dormir?

Preguntas frecuentes sobre posturas al dormir

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir con fractura de tobillo?

Se recomienda elevar ligeramente la pierna lesionada con almohadas para reducir la hinchazón y mejorar el flujo sanguíneo. Dormir de lado con la pierna lesionada hacia arriba también puede ser cómodo. Utilizar cojines entre las piernas puede ayudar a mantener una alineación adecuada.

¿Cuál es la posición correcta para dormir?

La posición correcta para dormir puede variar según las necesidades individuales, pero generalmente se recomienda dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas y una almohada entre ellas para mantener la columna vertebral alineada. También es beneficioso utilizar una almohada que respalde adecuadamente la cabeza y el cuello. Dormir boca arriba puede ser otra opción saludable, con una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión en la espalda. Evitar dormir boca abajo, ya que puede causar tensión en el cuello y la espalda. 

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir con lumbago o dolor de espalda?

Dormir de lado con las piernas ligeramente dobladas y utilizando una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la alineación adecuada. Aquellos que prefieran dormir boca arriba deben colocar una almohada debajo de las rodillas para disminuir la presión en la parte baja de la espalda. Evitar dormir boca abajo, ya que esta posición puede agravar el dolor.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir con dolor de cuello?

Dormir de lado con una almohada de firmeza moderada que sostenga la cabeza y el cuello en posición neutral puede ser beneficioso. Para dormir boca arriba se debe usar una almohada más delgada para evitar una hiperextensión del cuello. Evitar dormir boca abajo, ya que esta posición puede poner tensión en el cuello.