Trabajar detrás del volante muchas veces implica llevar una dieta poco balanceada, lo que puede afectar la concentración al manejar, pero hay alimentos que ayudan a dormir y tener un sueño reparador. Conoce 13 de ellos en este artículo.
13 alimentos que ayudan a dormir mejor
Cada uno de estos alimentos tiene nutrientes que te ayudarán a estar más alerta en la carretera y aumentar tu calidad de vida de forma considerable. Veamos cuáles son y por qué deberías añadirlos a tu dieta.
1. Plátanos
Consumir un plátano como parte de una merienda antes de dormir o agregarlo a otros alimentos puede ser una estrategia para promover un mejor descanso.
Contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas asociadas al sueño y la regulación del ritmo circadiano.
Además, el magnesio presente en los plátanos puede ayudar a relajar los músculos y los nervios, promoviendo así la relajación antes de dormir.
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2. Almendras
Las almendras contribuyen a la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores asociados al sueño.
También son ricas en magnesio, un mineral que puede tener efectos relajantes en los músculos y el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés y favoreciendo la relajación antes de dormir.
Las almendras tienen un bajo índice glucémico, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Las fluctuaciones en los niveles de azúcar pueden afectar el sueño.
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3. Avena
La avena también tiene un bajo índice glucémico y es rica en vitaminas del grupo B, magnesio y zinc, nutrientes que desempeñan un papel importante en la regulación del sistema nervioso y la producción de melatonina.
La fibra presente en la avena contribuye a mantener una sensación de saciedad, evitando que el hambre nocturna interrumpa el sueño.
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4. Cerezas
Las cerezas son una de las pocas fuentes naturales de melatonina, la hormona del sueño, además contienen antioxidantes, como los flavonoides, que tiene efectos positivos en la salud cardiovascular y reducir la inflamación, lo cual es beneficioso para un sueño más tranquilo.
Las cerezas son bajas en calorías y una opción más ligera para una merienda nocturna y como ya deberías saber, evitar comidas pesadas antes de dormir puede favorecer el confort digestivo y prevenir posibles interrupciones al dormir.
5. Leche
El triptófano presente en la leche tiene un efecto relajante en el cuerpo, puede convertirse en melatonina, la hormona del sueño.
También es rica en calcio, un mineral que desempeña un papel fundamental en la producción de melatonina.
Además, es un hecho que beber leche caliente puede proporcionar un efecto reconfortante y relajante y tiene un impacto positivo en el sistema nervioso, ayudando a inducir una sensación de relajación.
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6. Yogur
Al igual que la leche, el yogur contiene triptófano y calcio y es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, lo cual es beneficioso para mantener niveles de glucosa estables durante la noche.
Optar por yogur natural sin azúcares añadidos puede ser una elección más saludable antes de dormir. El azúcar en exceso, especialmente antes de acostarse, puede afectar negativamente el sueño al provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre.
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7. Pavo
El pavo es una excelente fuente de proteínas magras, lo que significa que proporciona nutrientes esenciales sin un alto contenido de grasas saturadas, claves para mantener estables los niveles de glucosa en sangre durante la noche, evitando fluctuaciones que puedan interferir con el sueño.
El pavo también aporta vitaminas y minerales importantes, como la vitamina B6, que es necesaria para la conversión del triptófano en serotonina, y el zinc, que desempeña un papel en la regulación de la melatonina.
8. Huevos
Además del triptófano y proteínas para mantener estables los niveles de glucosa en sangre, los huevos son una excelente fuente de vitamina B12, la cual desempeña un papel importante en la producción de melatonina.
También proporcionan ácido fólico, una vitamina B que puede contribuir al equilibrio de neurotransmisores y, por ende, al bienestar del sistema nervioso.
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9. Kiwi
La serotonina y la vitamina C presente en el Kiwi ayudan en la regulación y control del estrés oxidativo y promover un ambiente propicio para el descanso.
La fruta puede contribuir a regular el ritmo circadiano debido a su contenido de antioxidantes y nutrientes que apoyan la función óptima del sistema nervioso y mantener niveles estables de glucosa en sangre.
10. Miel
Consumir miel antes de dormir puede aumentar ligeramente los niveles de insulina, lo cual, a su vez, favorece la entrada del triptófano y por ende, de serotonina, ideal para un buen descanso.
También proporciona una fuente natural de glucosa, esencial para su funcionamiento durante la noche, y este aporte de energía puede ayudar a prevenir despertares nocturnos debido a bajos niveles de glucosa.
La miel contiene compuestos que pueden tener propiedades relajantes, lo que podría contribuir a reducir el estrés y facilitar la transición hacia un estado más tranquilo antes de acostarse.
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11. Espinacas
Además de magnesio, mineral que desempeña un papel crucial en la regulación de la melatonina, las espinacas contienen ácido fólico, que está relacionado con la síntesis de serotonina.
Al ser ricas en antioxidantes, las espinacas también ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo, lo cual puede favorecer un ambiente propicio para el descanso.
12. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, especialmente ácido docosahexaenoico (DHA) y vitamina D. Estos nutrientes desempeñan un papel en la regulación de la melatonina que, junto con los niveles de proteína, contribuyen a un buen descanso.
Los omega-3 presentes en el salmón reducen la inflamación en el cuerpo, mientras que el triptófano ayuda a producir melatonina, por lo que incorporar el salmón en tu dieta, preferiblemente en la cena, puede ser una opción sabrosa y saludable para promover un mejor descanso nocturno.
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13. Té de manzanilla
La manzanilla contiene compuestos, como la apigenina, que tienen propiedades sedantes y ansiolíticas, lo que significa que ayuda a calmar los nervios y reducir la ansiedad.
Ha sido utilizada tradicionalmente como un remedio natural para inducir el sueño, por lo que beber una taza de té de manzanilla antes de acostarte puede ayudar a preparar tu cuerpo para un descanso más reparador.
¿Qué te han parecido estos 13 alimentos que ayudan a dormir? Incorpora estos alimentos a tu dieta y ya no tendrás problemas cuando estés manejando y empieces a bostezar por falta de sueño reparador.
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