Los expertos lo aseguran, dormir boca abajo no es recomendable, y de hecho lo dicen los profesionales, como el experto Simon Marmier, del centro quiropractico San Sebastian Donostia, quien hizo un video que se volvió viral, donde explicaba lo que conllevaba dormir en esta posición:
“Giras el cuello, lo tuerces. Levantas la cabeza y vas en contra de todas las curvas naturales de tu columna. Provoca hormigueo, dolor de cuello y espalda”, indicó.
Fuente: Simon Marmier, quiropráctico en San Sebastián, lleva ayudando a la gente a vivir una vida más sana desde 2005. (Centro Quiropráctico Marmier)
Inconvenientes de dormir boca abajo o de guata
Dormir boca abajo, aunque puede ser una posición cómoda para algunas personas, también puede estar asociado con algunos inconvenientes y efectos negativos para la salud.
Presión en el cuello
Esta posición implica que la cabeza se gire hacia un lado y descanse sobre la almohada, generando una torsión en la columna cervical.
Esta torsión prolongada puede dar lugar a una tensión muscular significativa en el cuello, provocando molestias y dolores. Además, la compresión de las vértebras cervicales se suma a los posibles problemas, afectando la alineación natural de la espina dorsal.
La desalineación de la espina dorsal en la posición boca abajo no solo afecta el cuello, sino que también incrementa el riesgo de lesiones en la columna vertebral.
Es esencial considerar estos inconvenientes y, en caso de experimentar molestias persistentes, explorar otras posiciones para dormir que proporcionen un mejor soporte y alineación para el cuello y la columna cervical.
Visita nuestro artículo sobre ¿Qué es la fatiga? Causas, síntomas y tratamiento.
Desalineación de la espina dorsal
En esta posición, la columna vertebral se ve forzada a adoptar curvas y torsiones innaturales, lo que puede generar problemas a largo plazo. La torsión de la espalda puede contribuir a la desalineación de las vértebras, afectando la curvatura natural de la columna.
Esta desalineación puede provocar molestias en la zona lumbar y cervical, así como contribuir al desarrollo de dolores crónicos y problemas posturales.
La espina dorsal, al ser el eje central de la estructura ósea, juega un papel crucial en la salud general, y su desalineación durante el sueño boca abajo o en estado de somnolencia puede tener consecuencias negativas en la función muscular y la comodidad física.
Considerar alternativas de posición para dormir que favorezcan una alineación más natural de la espina dorsal es esencial para mitigar estos inconvenientes.
Problemas respiratorios
Aquí la cara y la boca tienden a estar en contacto directo con la almohada, lo que podría dificultar la respiración eficiente.
La obstrucción parcial de las vías respiratorias superiores debido a la posición de la cabeza puede resultar en una respiración más superficial y en un aumento del esfuerzo respiratorio durante la noche.
Es especialmente relevante para aquellas personas propensas a roncar o que tienen predisposición a trastornos respiratorios del sueño, como la apnea, y la posición boca abajo puede exacerbar estos problemas y contribuir a una calidad de sueño deficiente.
Presión en articulaciones
Al adoptar esta postura, se someten las articulaciones, especialmente las de los hombros y las caderas, a una presión directa y constante.
Esta presión puede dar lugar a molestias y malestar, contribuyendo al desarrollo de dolores articulares, particularmente en personas propensas a condiciones como la artritis.
La torsión de las extremidades superiores e inferiores también puede aumentar la probabilidad de experimentar sensación de entumecimiento al despertar y afectar la calidad del sueño.
Malestar gástrico
En esta posición, el estómago y los órganos internos están presionados contra la superficie de descanso, lo que puede favorecer el reflujo ácido.
La presión adicional en la parte abdominal puede provocar que los ácidos estomacales se desplacen hacia el esófago, resultando en acidez estomacal y malestar gástrico.
Aquellas personas propensas a problemas gastrointestinales, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), pueden experimentar un agravamiento de sus síntomas al adoptar la posición boca abajo durante el sueño.
El reflujo ácido recurrente puede no solo causar molestias inmediatas, sino también contribuir a problemas más graves, como el daño al revestimiento esofágico.
Debes evitar consumir alimentos pesados antes de acostarse puede ser una estrategia complementaria para reducir la incidencia de reflujo ácido durante la noche.
¿Fatiga al volante? Descubre cómo esta tecnología previene accidentes en conductores de transporte de carga y empresas mineras.
Presión en el rostro
Esta presión constante podría contribuir al desarrollo de líneas de expresión y arrugas, especialmente alrededor de la frente, los ojos y la boca.
Además, la fricción repetitiva contra la almohada podría afectar la elasticidad de la piel, contribuyendo a un envejecimiento prematuro.
La presión en el rostro también puede tener impacto en la salud de la piel, potencialmente obstruyendo los poros y contribuyendo a problemas como el acné y la irritación cutánea.
Aquellas personas preocupadas por el cuidado de la piel y la prevención del envejecimiento prematuro pueden considerar posiciones alternativas para dormir que reduzcan la presión en el rostro.
Dormir de lado o boca arriba puede ser más beneficioso en términos de preservar la salud y la apariencia de la piel facial, minimizando los efectos negativos asociados con la presión constante durante el sueño.
Aprende la técnica de relajación jakobson para liberar tensión y aumentar la energía durante todo el día.
Posible disminución del flujo sanguíneo
Al adoptar esta postura, especialmente si se coloca el brazo debajo del cuerpo, se puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos, comprometiendo el flujo circulatorio.
La presión constante en las extremidades superiores e inferiores puede conducir a la restricción del flujo sanguíneo, resultando en sensaciones de entumecimiento y hormigueo al despertar.
La disminución del flujo sanguíneo no solo puede generar molestias transitorias, sino que también podría tener implicaciones a largo plazo, afectando la salud vascular y nerviosa.
Es especialmente preocupante para personas propensas a problemas circulatorios, como quienes padecen condiciones como la neuropatía periférica, quienes podrían experimentar efectos más pronunciados.
“Dormir boca abajo puede crear estrés en la espalda porque la columna puede salirse de su posición. Colocar una almohada plana debajo del área del estómago y la pelvis puede ayudar a mantener la columna vertebral mejor alineada. Si duerme boca abajo, una almohada para la cabeza debe ser plana, o dormir sin almohada”, dicen expertos de la Universidad de Rochester
Recomendaciones si te gusta dormir boca abajo
Si tienes la preferencia de dormir boca abajo, hay algunas recomendaciones que puedes considerar para mejorar tu comodidad y reducir posibles inconvenientes asociados con esta posición:
- Opta por una almohada baja o sin almohada para mantener tu cuello en una posición más neutral.
- Un colchón firme puede proporcionar un mejor soporte para la columna vertebral y ayudar a prevenir la desalineación.
- Intenta adoptar una posición semi-boca abajo, manteniendo la cabeza ligeramente girada hacia un lado para reducir la presión en el cuello.
- Si sientes molestias en la cabeza o el cuello, considera usar una almohada delgada debajo de tu cabeza o estómago para aliviar la presión.
- Realiza suaves estiramientos matutinos para ayudar a relajar los músculos y reducir cualquier rigidez causada por dormir boca abajo.
- Si te preocupa la presión en el rostro, considera una rutina de cuidado de la piel antes de dormir para minimizar los efectos en la piel facial.
- Si experimentas molestias persistentes o problemas de salud relacionados con esta posición, considera consultar a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
Conoce más sobre los beneficios de la higiene del sueño.
Preguntas frecuentes sobre dormir boca abajo
¿Dormir boca abajo engorda?
No hay evidencia directa que respalde la afirmación de que dormir boca abajo pueda provocar aumento de peso. El peso corporal está influenciado principalmente por factores como la dieta, el ejercicio y el metabolismo. Dormir boca abajo puede afectar la calidad del sueño y posiblemente contribuir a problemas como el malestar gástrico, pero no hay una conexión directa con el aumento de peso.
¿Dormir boca abajo afecta el corazón?
Dormir boca abajo no suele tener un impacto directo en la salud del corazón para la mayoría de las personas. Sin embargo, en casos de personas con problemas cardíacos preexistentes o afecciones respiratorias, esta posición podría afectar la respiración y el flujo sanguíneo. Para la mayoría de las personas, la postura al dormir es más una cuestión de comodidad personal.
¿Por qué me duele la espalda baja al dormir boca abajo?
Esta posición a menudo provoca una curvatura excesiva de la espalda, ejerciendo presión sobre los discos intervertebrales y los nervios. Además, el cuello gira hacia un lado, generando desalineación. Esto contribuye a la incomodidad y el dolor. Para aliviar la molestia, se recomienda cambiar la posición de dormir, utilizar una almohada delgada o probar dormir con una pierna ligeramente elevada para reducir la presión en la espalda baja.
